10 razones para comer aceitunas

Las aceitunas son un alimento nutritivo que contiene grasas saludables, antioxidantes, vitamina E y minerales. Consumidas con moderación, pueden formar parte de una alimentación saludable.

10 beneficios de comer aceitunas

Cuidan el corazón: contienen grasas monoinsaturadas que favorecen la salud cardiovascular.

Ayudan a controlar el colesterol: pueden contribuir a mejorar el perfil de grasas en la sangre cuando sustituyen grasas menos saludables.

Son antioxidantes: contienen polifenoles que ayudan a proteger las células.

Favorecen la salud cerebral: sus grasas saludables forman parte de una alimentación beneficiosa para el cerebro.

Protegen las células: contienen vitamina E, un antioxidante.

Favorecen la digestión: aportan pequeñas cantidades de fibra.

Ayudan a mantener la piel: sus grasas saludables y vitamina E contribuyen a la salud de la piel.

Aportan energía: contienen grasas que proporcionan energía al organismo.

Contienen minerales: aportan hierro y cobre en pequeñas cantidades.

Ayudan a la saciedad: sus grasas pueden contribuir a sentirte satisfecho después de comer.

¿Qué vitaminas y nutrientes tienen?

Vitamina E.

Grasas monoinsaturadas.

Polifenoles.

Fibra.

Hierro.

Cobre.

Pequeñas cantidades de calcio.

¿Cuántas aceitunas se pueden comer al día?

Una porción orientativa puede ser de 5 a 10 aceitunas, dependiendo de su tamaño y del resto de tu alimentación.

Las aceitunas en conserva pueden contener bastante sodio. Si tienes presión arterial alta, busca opciones bajas en sal y consúmelas con moderación.

🫒 ¿Cuáles son mejores?

Aceitunas verdes

Aportan grasas saludables y antioxidantes.

Aceitunas negras

También aportan grasas saludables y antioxidantes.

¡Recuerda! Tanto las verdes como las negras pueden ser buenas opciones. Lo importante es elegirlas con poca sal y comerlas en cantidades moderadas.